BİLGİSAYAR BAŞINDA SAĞLIK AÇISINDAN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Şimdi… Bilgisayar başındayken pek çok organımız ve vücut bölgemiz, özellike hareketsizlikten ve yanlış duruştan ötürü sıkıntı yaşar, sıkıntı yaşatır. Mesela?
Boynumuz, sırtımız ağrıyabilir, bileklerimiz sıkıntı çıkarabilir, ayaklarımız uyuşabilir, gözümüz çeşitli problemlerle kapımızı çalabilir, ağrısı başımıza vurabilir… Tabi bilgisayar başında tükettiğimiz abur cubur sonucu göbeğimiz kaçak kat da çıkabilir ama şimdiki konumuz o değil.
Peki ne yapmalı da bu durumdan bir nebze de olsun bu sıkıntılardan kurtulmalı?
ÖNCELİKLİ YAPILMASI GEREKEN ŞEY: YERİNİZDEN KALKIN
Evet arkadaşlar. Uzun oyun/iş seanslarında kendinize yapacağınız en büyük iyilik bu olacaktır. Saatler boyu oturmayın, arada bir kalkın ve dolaşın.
Ufak aralar verin, gidin bir su için. Tek odada bile olsanız oda içinde şöyle bir yürüyün, esneme-germe hareketleri yapın. Hem kaslarınız kendine gelsin, hem kan dolaşımınız düzelsin. Bacaklar, ayaklar bir nefes alsın. Bu esnada boynunuzu da unutmayın; çeşitli boyun egzersizleri ile boynunuzu da gevşetin. Başınızı hafif hafif yukarı-aşağı, sağa-sola çevirebilir; omuzlarınızı kaldırıp-indirebilir, omuzlarınızla dairesel hareketler yapabilirsiniz. Bu arada boyun egzersizlerini, yerinizden kalkmadan da yapabilirsiniz elbette. Ama siz yine de arada bir kalkın.
Kalkmadan yapabileceğiniz bir diğer hareket de, oturduğunuz yerden dizlerinizi bel hizasına kaldırmak. Bu da başta sırtınız olmak üzere, tüm vücudunuzun hareket etmesini sağlayan iyi bir hareket. Yapın, yaptırın efendim.
Oturma pozisyonunuzu da iyi belirlemeniz gerekiyor bu arada. Dik oturmaya özen gösterin. Bu, hem gelişebilecek bir şekil bozukluğunun önüne geçmenizde; hem de bilgisayar başında yanlış oturuştan ötürü de kaynaklanabilen kıl dönmesi gibi hastalıklardan korunmanızda size yardımcı olacak. Özellikle kıl dönmesi büyük illettir arkadaşlar, aman dikkat diyelim.
